第一：練坐

定力太少，所以坐不住，有個辦法，就是練坐。

方法：每次10分鐘，什么都不做，就坐在位置不準動，每周加五分，直到可以坐夠40分鐘都不動，不說話，你就成功了。

現在孩子習慣了讓大腦時刻接收信息，一空下來就會焦慮，難受，這就是典型的浮躁表現。

而應對浮躁，就是學會靜心。

就像佛家講打坐，逼著自己身體處于一個不動的姿勢，沒有手機，沒有玩具，沒有人可以聊天，孩子就會發現，只能動腦子，只能思考想象，放下這些其實也是可以的，一個人馳騁想象也很有趣。

孩子做完后，記得要給予獎勵和反饋，這是孩子做得好的獎勵機制，讓孩子知道自己做這些會讓自己開心。

第二：下棋

這個可以鍛煉孩子專注思考的能力。

下棋的好處很多，包括鍛煉耐心，耐力，勝負心的途徑，同時也可以培養親子的觀察能力和應變能力，孩子想不專心都難。

電視劇《請回答1988》中，姐姐寶拉就一針見血地指出，德善學習差的原因就是注意力問題，補課根本不管用，哪怕下定決定去上自習室，也是學習十分鐘，睡覺三小時。

德善爸爸聽說下棋可以提升注意力，還讓德善去跟著阿澤去學下棋。圍棋難度比較大，可以選擇其他類型，各種棋類都行，比如象棋、圍棋、軍棋等等，而且下棋需要兩個人對弈，需要家長陪孩子玩，這樣還可以提高親子陪伴的質量。

第三：創造環境

孩子做作業的時候，家長一定不可以看電視，或者刷抖音。就算孩子在房間寫也是一樣的。

為什么，因為孩子會被打斷思維，他會好奇外面是在干什么，怎么這么好玩，什么電視劇呢，這么好看？這樣讓孩子如何專注學習。

所以家長在孩子們寫作業的時候，也要保持安靜，看電視刷手機的行為最好也不要有。家長不要做絆腳石。另外，想要孩子專注做事，他做事的時候就不要端茶倒水送水果，看似對孩子好，實則是在干擾孩子的專注力，別好心做壞事哦！

孩子專注做事時，不喊不叫。等他做完一件事后，讓他休息五到十分鐘，再做下一件事，他也會專注很多哦！

第四：玩兒

寫作業前，一定要讓孩子玩夠，玩夠了，他才會專注地寫作業。

比如說孩子正在拼積木，但是沒拼完就被喊去寫作業，那心思哪里在呀？或者是沒看完的動畫片，也可以讓他們看完再去寫。

他們的心無牽掛，可能會寫得更快哦！

可能有的家長會說，給他多長時間他都玩兒不透徹的。

對也不對，孩子喜歡玩兒這是正常的，但正是因為有限制，所以孩子才會在可以玩兒的時候瘋狂玩兒，報復性地玩。而如果讓孩子認同游戲時間計劃，他事先知道自己有多長時間玩兒，在結束的時候就更容易收心。而且在孩子盡情玩兒的時候，不要去干擾他，就讓他放肆地玩。

另外，還要讓孩子明白一個邏輯：如果他做作業的效率更高，那么他空余出的時間就更多，可以自由支配的時間也就更多，那么孩子就會主動提高專注度。當然，家長要提前做到：不要看不得孩子閑、看不得孩子玩，不要一發現孩子有余力，就多給他買練習題，給孩子增加作業量，這樣的話，只會讓孩子用降低效率的方式來延長做題時間。

第五：運動

你沒看錯，是的，一定要讓孩子好好的運動，之后才去寫作業。

有老師發現，每次體育課回來，孩子們的專注力都特別好。

有人專門做了實驗：每次這作業前，讓孩子們跳500個高抬腿，跳繩，跑步等等的一系列活動。

結果發現，運動完之后，那些原本調皮的同學，也變得越來越專注，正確率高，上課不吵了，字也漂亮了，這是為什么？

對，你猜得沒錯，他累了，沒精力折騰了。

人的天性是好動的，現在的小學，中學為了不造成人員受傷，基本上課間都是在教室。

回到家，又要去上輔導班，每天體育課也不足，孩子的腦細胞得不到充分的活動量，神經系統又活躍過度，怎么辦，它肯定要造反呀！于是乎就出現了各種各樣奇怪的小動作。

其實有時候孩子也是挺冤枉的，不是他不專注，是大腦不讓他專注，運動得太少了。

同樣的道理，大人也是，很多人晚上睡不著，睡不好，睡不夠，身體明明很困了，但腦子還是清醒的。因為它沒有運動，所以它晚上就特別活躍，容易讓人胡思亂想。

抑郁癥怎么來的？也是運動得太少，大腦思維都得不到開啟，怎么能好？

所以想要專注力好，一定要加強運動。

如果孩子在學校運動量不夠，那寫作業前先做運動十分鐘再去寫，一定事半功倍。

先讓身體動起來，大腦才會動起來，大腦全部動起來思維就會好，做事也會越來越好的！

——JUJIAO KIDS 兒童攝影

文章來源  福林媽咪